Основные правила сбалансированного питания

Минобрнауки России

федеральное государственное бюджетное образовательное

учреждение

высшего образования

«Санкт-Петербургский государственный технологический институт

(технический университет)»

Направление подготовки (код, наименование) 38.03.02 – «Менеджмент»

Профиль (наименование) «Логистика»

Факультет  Экономики и менеджмента

Учебный модуль  «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

Курс  2                                                           Группа 669зсл-3

ЭССЕ

Тема  Основные правила сбалансированного питания

Студент                             [pic 1]               Клепикова Н.О.                   

                                            (подпись, дата)                      (инициалы, фамилия)

Руководитель,

Доцент, канд.пед.наук    ________________                     Ковшура Т.Е.

                                      (подпись, дата)                   (инициалы, фамилия)

Оценка за работу

                           ___________   ____________________

                                                     (подпись руководителя)

Санкт-Петербург

2018

СОДЕРЖАНИЕ

1. ВВЕДЕНИЕ        3
2. ПРАВИЛА И ОСОБЕННОСТИ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ        4
3. ЗАКЛЮЧЕНИЕ        6
4. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ        7

ВВЕДЕНИЕ

Воздух, вода и пища необходимы каждому человеку. Пища дает энергию, без которой невозможна жизнь. От полного питания зависят здоровье и хорошее самочувствие человека. Верно говорят, что основа здорового образа жизни – правильное и сбалансированное питание. Схема сбалансированного питания основана на регулярном  снабжении организма всеми питательными веществами и витаминами.

        Я считаю, что здоровье – это самое ценное, что есть в нашей жизни. Ведь если хочешь быть здоровым, для этого необходимо сбалансированное питание. А для чего оно необходимо, мы сейчас разберемся.

  ПРАВИЛА И ОСОБЕННОСТИ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

Что необходимо для того, чтобы питание было правильным? Сбалансированное питание должно быть индивидуально разработано с учетом: возраста, пола, физической активности, состояния здоровья. Издавна сбалансированное питание служило залогом здоровья человека. Питание - это процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения в организме пищевых веществ, для поддержания энергетических затрат, построения и обновления тканей, обеспечения и регуляции функций организма. Ведь все, что мы употребляем в пищу, напрямую зависит от самого человека. Чтобы правильно питаться и так же следить за своим весом важно ориентироваться в продуктах, которые появляются на нашем кухонном столе и в холодильнике, нужно сразу же убирать лишнее и добавлять нужное. А самый главный ориентир в выборе продуктов это содержание питательных веществ и отсутсвие различных видов добавок. Самые основные питательные вещества, необходимые организму человека это:

• Белки;
• Жиры;
• Углеводы;
• Клетчатка;
• Витамины  и минералы.

Жиры и углеводы нужны организму как источник энергии. Белки и минеральные вещества нужны для строительного материала в организме. Поэтому можно сказать, что сбалансирванное питание это в первую очередь питательные вещества.

Следующее правило заключается в режиме приема пищи и меню питания. Просто употреблять продукты, с необходимым колличеством питательных веществ недостаточно. Обязательно, проснувшись утром нужно выпить один стакан воды, спустя полчаса завтракать, рекомендуется  кашами. Так же перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать один стакан воды, но главное помнить, что не следует пить воду уже после приема пищи. В идеале за сутки нужно кушать 4 раза, без всяких перекусов. Каждый прием пищи должен быть  с перерывом до 4 часов, последний прием пищи перед сном рекомендуют за 3 часа до сна.