Общая характеристика двигательных качеств
Автор: ktnne • Ноябрь 4, 2019 • Реферат • 2,466 Слов (10 Страниц) • 444 Просмотры
Оглавление
Введение 3
Сила 3
Ловкость 6
Гибкость 7
Выносливость 9
Быстрота 10
Вывод 12
Список источников: 13
Введение
В повседневной жизни, в каждой сфере деятельности мы двигаемся, производя тем самым физическую активность. В таком случае становится ясно, что основа наших повседневных дел – физическая подготовленность, уровень подготовки которой зачастую является одной из важнейших составляющих. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психологических и морфологических возможностей с приобретёнными в процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. И, соответственно, чем более подготовлен человек физически – тем более работоспособным он является.
Двигательные качества человека есть не что иное, как его двигательные возможности, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и др. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают изменения не только в процессе роста и развития организма, но и в процессе их усовершенствования путём воздействия наследственных факторов и процессом педагогического воздействия на них.
Каждое качество обуславливает несколько различных возможностей особенностей. Например, быстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и уравновешенностью. Такие связи характерны исключительно для быстроты. Наличие разных типологических особенностей у разных людей частично обуславливается тем, что у одних людей лучше развиты одни качества (или их компоненты), у других иные. Выигрывая в проявлении одних двигательных качеств, человек проигрывает в других.
Сила
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта.
Формы проявления силы:
- Изотоническая – такая форма проявления силы, при которой происходит сокращение мышц при постоянном напряжении или внешней нагрузке. Занимает устойчивую позицию именно в силовых упражнениях (занятия с штангой, гирей, гантелями и тд.);
- Изокинетическая – такая форма проявления силы, при котором режим работы мышц регулируется тренажёром, с помощью которого задаётся скорость перемещения звеньев тела;
- Статическая – такая форма проявления силы, при которой усилие спортсмена движением не сопровождается, производится без изменения длины мышц.
Как и у любого вида деятельности, у силы существует определённая методика её развития, включающая в себя упражнения (или их комплексы), подразделяющиеся на несколько групп: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы.
Основными являются упражнения общего воздействия, к которым относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц.
Регионального воздействия – от 1/3 до 2/3 мышечного массива.
Локального воздействия – менее 1/3 мышечного массива.
Направленность воздействий силовых упражнений в основном определяется:
- видом и характером упражнений;
- величиной отягощения или сопротивления;
- количеством повторения упражнений;
- скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;
- темпом выполнения упражнений;
- характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.
Для воспитания силы используется несколько методов:
- Метод максимальных усилий: при выполнении упражнений обращается внимание на скорость выполнения этих упражнений и предполагается использование отягощении весом 90-95% от максимально возможного использовавшем нескольких методических, приемов: равномерность, "пирамиды" и т. д.: с повторениями в одном подходе 1-2 при интервалах отдыха между подходами 4-8 минут;
- Повторный метод является основным, где ведущим фактором является количество повторений упражнения. Метод предусматривает выполнение упражнения в среднем темпе с отягощениями около предельного и предельного веса;
- Метод изометрических усилий характеризуется максимальным напряжением мышц в статическом режиме. При выполнении таких, упражнений сила прикладывается к неподвижному предмету и длина мышц не изменяется. Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц в течение 4-5 секунд по 3-5 раз;
- "Ударный" метод применяется для развития "амортизационной" и "взрывной силы" (сгибание-разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыгивание из глубокого приседа).
Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:
- упражнения с внешним сопротивлением:
- упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажёрах
- упражнения с сопротивлением партнёра. Эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состояние занимающихся;
- упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.);
- упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина).
- упражнения с преодолением веса собственного тела:
- гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.);
- легкоатлетические прыжковые упражнения однократные и "короткие" прыжковые упражнения;
- упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т.д.)
- изометрические упражнения, во время которых длина вашей мышцы не меняется, суставы не двигаются. Вы просто застываете в определённой позе на определённое время.
Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие всех людей. Мифы о вреде силовых упражнений для них совершенно не обоснованы. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками. Главный стимул роста силы у мужчин является тестостерон – мужской половой гормон (особенно в период полового созревания в 13-15 лет), у девочек 11-13 лет (в период усиления полового созревания)- положительно влияет на развитие силы.
...