Общая характерисика стретчинга

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Воронежский государственный институт физической культуры»

Кафедра теории и методики гимнастики

РЕФЕРАТ ПО ДИСЦИПЛИНЕ ЭД: ФКиС

на тему:

«ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СТРЕТЧИНГА»

Исполнитель:

Каратунов Иван Михайлович

студент 2 курса, 5 группы

факультета дневного обучения

Проверила: доцент, Акулова А.И.

2020

ВВЕДЕНИЕ

В настоящее время практически в каждом виде спорта, на начальных его ступенях и на этапах спортивного совершенствования, для повышения эффективности тренировки, (следовательно, улучшения спортивных результатов) использую растяжку (стретчинг) различных групп мышц, суставов, связок. Она является неотъемлемым элементом деятельности спортсмена, и не только. В итоге многочисленных исследований, выявлено, что люди, не занимающиеся профессиональным спортом, для обеспечения большей подвижности различных звеньев тела, позволяющей повысить безопасность жизнедеятельности организма, для сокращения пагубного влияния старения, должны применять стретчинг в процессе занятий физическими упражнениями[1,2,5].

Поэтому стоит подробнее разобраться в этом понятии и в общих характеристиках стретчинга.

1. ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ?

Стретчинг (в переводе с английского - «тянуться», «растягиваться»[8]) - это специально разработанный (с учётом анатомических особенностей организма) комплекс упражнений и определённых положений тела (поз), для увеличения эластичности мышц и связок, повышения подвижности и гибкости суставов[4,8,9,10]. В целом, суть упражнений в стретчинге состоит в том, чтобы растянуть расслабленные мышцы или же напрягать и расслаблять растянутые мышцы. Исследования подтверждают, что с помощь регулярных занятий данным видом физической активности в мышечных волокнах увеличивается приток крови и улучшается процесс метаболизма, что предотвращает их раннее старение[1].

На занятиях двигательной активностью, стретчинг используют для различных целей:

• в качестве разминки - для подготовки мышц к тренировке;
•  в рамках отдельного занятия, предназначенного для развития гибкости и эластичности мышц;
• как процесс расслабления всего тела в заключительной части занятия[4].

Но для получения нужной эффективности от «растяжки», важно учитывать основные принципы правильного растяжения:

• в процессе тренировочного занятия необходимо прорабатывать все основные части тела;
• дыхания должно быть ровное и медленное;
• обязательно исключить задержку дыхания[2].

Стретчинг является универсальным видом физической активности, который подходит для любого возраста. А возможность проводить занятия в домашних условия делает его доступным всем, в независимости от материального положения.

2. ВЛИЯНИЕ СТРЕТЧИНГА НА ОРГАНИЗМ

Упражнения для развития гибкости приносят организму доказанный положительный эффект[4]. Выделим основные моменты.