Медико-биологические и гигиенические средства восстановления

Медико-биологические и гигиенические средства восстановления

Медико-биологические средства включают в себя: различные виды массажа, физические средства, правильное питание, фармакологические препараты и т д.

Медико-биологические средства восстановления способствуют:

 снятию общего утомления;

 восстановлению энергетических и пластических ресурсов организма;

 выравниванию витаминного баланса; усилению защитно-приспособительных механизмов;

 повышению устойчивости к специфическим и неспецифическим влияниям;

 повышению работоспособности;  предупреждению нарушений в состоянии здоровья при тренировках с большими нагрузками;

 повышению функциональных возможностей организма [4, с. 16].

К гигиеническим средствам разработаны специальные требования, которые связны с режимом дня, труда, учебных занятий, питания и отдыха.

Закаливание организма повышает устойчивость организма к неблагоприятному воздействию климатических условий, выработке условных и рефлекторных реакций терморегуляций с целью её усовершенствования [22, с. 45].

Закаливание – это определенная тренировка защитных сил организма спортсмена, подготовка к мобилизации. Для закаливания нужно использовать естественные факторы природы, такие как: воздух, вода и солнце. Закаленный спортсмен отличается тем, что даже долгое действие холодов не нарушает его постоянство внутренней среды. У спортсмена при охлаждениях уменьшатся процесс отдачи тепла и возникают такие механизмы, которые способствуют его выработке, также повышается обмен веществ, это обеспечивает хорошее протекание биохимических процессов и физиологических.

Восстановительные ванны. Ванные процедуры - неотъемлемая часть восстановления. Для восстановления работоспособности у спортсмена используются, газовые, пресные, минерально-хлоридные и ароматические. Теплые ванны 35-39°C оказывают расслабляющее и успокаивающее действие, их могут назначать перед сном, после соревнований с большой нагрузкой или после тренировки, не чаще 2 раз в неделю. Растительные и восстановительные ванны в основном применяют в комплексной терапии сердечной патологии, при нарушениях сна, легочных заболеваний и при различных нервных расстройствах, вегетативной дисфункции [13, с. 166].

Режим для спортсмена – важный аспект и он практически не оставляет места для времяпровождения без цели. Соблюдение определенного режима, у спортсмена, является одной из составных частей подготовки. Чтобы тренировка прошла успешно, нужно обогащать себя энергией и питательными веществами. Не менее важным аспектом является режим приема пищи. Затрачивая свои внутренние резервы, нужно заботиться об их своевременном пополнении. Для этого нужно распределять свой рацион питания на 4 – 6 приемов пищи в день.

С увеличением физической нагрузки, растут затраты энергии, для их восполнения потребуется определенный набор питательных, минеральных веществ и витаминных комплексов, которые поступают в организм с пищей. Всем известно, что стресс уменьшает в организме запасы витаминов. Для того чтобы получить все питательные вещества, очень важен правильный пищевой рацион с обязательной добавкой витаминов и минералов. Питание легкоатлетов зависит от их спортивной специализации. Наиболее высокие энергозатраты у стайеров, марафонцев, ходоков. Калорийность суточного рациона в этих видах составляет 70 – 76 ккал/кг. У спринтеров и прыгунов энерготраты ниже и калорийность их рациона 65 – 70 ккал/кг [22, с. 47].

Сон. Любой спортсмен, который стремиться добиться положительных и даже самых лучших результатов в своем виде спорта должен спать регулярно и много. Профессиональные спортсмены, выступающие на соревнованиях, спят 10-12 часов в сутки,