Сравнительный анализ видов кардиотренировок

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение  высшего образования

«Кемеровский государственный университет»

Юридический институт

кафедра теории и истории государства и права             

РЕФЕРАТ

по дисциплине Физическая культура

Тема:

Сравнительный анализ видов кардиотренировок

Выполнила:

студентка 1 курса группы Ю-1701

очной формы обучения

Иванов Иван Иванович

Кемерово 2018

Оглавление

Введение        3

Основная часть        4

Заключение        7

Список литературы        8

Введение

В современном мире тенденция развития спорта является очень популярной. Это связано с тем, что здоровье человека имеет наивысшую ценность, а именно благодаря спорту любой индивид может продлить ее. Физическая активность, как и любая иная человеческая деятельность существует в форме действия и цели этого действия. Спорт крайне разнообразен и им занимаются абсолютно разные возрастные категории людей, вне зависимости от пола, расы и других признаков. Большая часть населения занимается спортом для поддержания формы. У кого-то занятия связаны с борьбой с лишним весом, у кого-то с тем, что имеются проблемы со здоровьем, а именно благодаря спорту физическое состояние можно улучшить. Кто-то занимается спортом профессионально.

Спорт - это широкий и необъятный мир, в котором каждый сможет найти себя.

Одной из самый распространенных форм занятия спортом являются кардиотренировки. Это связано с тем, что они укрепляют сердечнососудистую систему, то есть улучшают кровообращение, укрепляют сердечные мышцы и сосуды, а также в более короткие сроки помогают избавиться от лишнего веса.

Имеются различные виды кардиотренировок, каждый, из которых имеет свою специфику, плюсы и минусы, а также подходит для каких-то определенных групп лиц. Именно это и будет рассмотрено в данном докладе.

Основная часть

В современном мире имеются различные виды кардиотренировок, но к основным относятся:

• бег
• плаванье
• езда на велосипеде
• игровые виды спорта
• работа на эллиптических тренажерах

Рассмотрим подробно каждый из видов.

Начнем с бега. Бег - это основной и самый доступный вид кардиотренировок. Это связано с тем, что для него не нужен какой-либо инвентарь или специальная площадка. Также именно бегом занимаются люди, которые хотят сбросить лишний вес, что является, безусловно, правильным решением. Он характеризуется нагрузкой по большей мере на нижний пояс конечностей и, конечно же, сердце. Именно бег является источником метаболизма, а также основным природным анаболиком, за счет ускорения окислительных процессов в мышцах и повышения общего уровня тестостерона и гормона роста в организме человека, который занимается данным видом кардиотренировок. Бег сказывается достаточно благоприятно на организме человека, так как он укрепляет мышцы и всю сердечнососудистую систему. Однако это не самый полезный вид кардиотренировок, потому что идет большая нагрузка на спину и сердце, а это рекомендовано далеко не каждому человеку.^[1]

Следующим видом кардиотренировок является плаванье. Это один самый распространенных видов тренировок, но не заслужено уступает в первенстве бегу, несмотря на то, что обладает большим преимуществом по отношению к другим видам кардиотренировок. Рассмотрим плюсы плаванья. одним из самых важных для многих является то, что данный вид спорта является идеальным жиросжигателем. Рацион среднестатистического пловца варьируется от 4 до 8 тысяч ккал в день. Это связано с тем, что жиросжигательные процессы в плаванье, также как и метаболизм, достигают в плаванье немыслимых высот. Плаванье хорошо тем, что вся группа мышц задействована вне зависимости от стиля плаванья, а не только нижний пояс конечностей. Дело в том, что плаванье требует особую подготовку перед серьезными тренировками, специальный инвентарь, а также наличие спортивного бассейна, где и будет происходить тренировка. Стоит различать обычный поход в бассейн для того, чтобы расслабиться и тренировку в бассейне 25 или 50 метров с поддержанием специальной температуры воды, которая является оптимальной для тела. Одним из самых важных отличительный признаков плавания от других кардиотренировок является гипоксия. Гипоксия - понижение содержания кислорода в тканях организма; кислородное голодание.^[2] Именно она развивает объём легких, грудной клетки, общий и дополнительный запас кислорода в легких, а также кислородную насыщаемость человека за счет частичного пребывания без дыхания во время тренировки. Плавание другими словами можно называть «бег под водой». Этот вид кардиотренировок очень полезен для людей, у которых проблемы с опорно-двигательной системой организма.