Лекции по "Физкультуре"

1. Назовите роль попеременного 2-х шажного хода в лыжном спорте.

Попеременный двухшажный ход является основой для изучения других ходов. Он очень часто применяется при передвижении на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности и имеет большое прикладное значение. Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и средних условиях скольжения, на пологих подъемах (до 2°) при любом скольжении, а также на подъемах большой крутизны (до 5°) при хороших и отличных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом.

2.Сколько шагов и отталкиваний палками делает лыжник при выполнении 2-х шажного попеременного хода?

Главное при изучении этого хода заключается в овладении согласованности двух скользящих шагов с одновременным отталкиванием палками. Для этого обучение проводят под счёт. На счёт «раз»- выполняется первый шаг и вынос палок, на счёт «два» - второй шаг с постановкой палок на снег, на счёт «три»- толчок двумя руками с одновременным приставлением ноги. В начале обучения не следует стремиться к достижению большой длины скользящего шага: все внимание сосредотачивается на согласовании движений. Лишь  при овладении общей координацией переходят к удлинению скользящего шага, усилению  толчков руками, повышению скорости движения.

3. На каких участках дистанции применяется 2-х шажный попеременный ход?

Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных участках дистанции при плохом и хорошем скольжении и на  отлогих подъемах (до 2 градусов).  

4. С какого элемента начинается разучивание техники 2-х шажного попеременного хода и какие элементы хода осваиваются при дальнейшем его разучивании?

Лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже и попеременно отталкивается палками. По координации попеременный двухшажный ход напоминает обычную ходьбу, что создаёт кажущееся впечатление простоты движения. Однако  наличие фазы скольжения и необходимость координации работы рук и ног, поддержания в определённых границах ритма движения в различных условиях передвижения делают технику этого хода довольно сложной, а процесс освоения её весьма трудоёмким. Начинать обучение попеременному двухшажному ходу необходимо с освоения более простых подготовительных упражнений. При работе над техникой этого хода в бесснежный период применяются имитационные упражнения, с помощью которых можно предварительно освоить следующие элементы хода: посадку лыжника, подседание, отталкивание, маховый вынос ноги, движения руками, туловищем.