Essays.club - Получите бесплатные рефераты, курсовые работы и научные статьи
Поиск

Индивидуальная оздоровительная программа

Автор:   •  Май 30, 2021  •  Реферат  •  274 Слов (2 Страниц)  •  441 Просмотры

Страница 1 из 2

МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

РЕФЕРАТ

По физической культуре и спорту

На тему: «Индивидуальная оздоровительная программа»

Работу выполнил студент

1 курса факультета

Агротехнологий,

Почвоведения и экологии,

 Группы №

Проверил преподаватель:

Санкт-Петербург

2020

Цель: Совершенствование выносливости

Задачи:

  1. Развить стрессоустойчивость
  2. Укрепить сердечно-сосудистую систему
  3. Повысить эффективность дыхания

Индивидуальные особенности организма:

Рост - 170

Масса - 60

Индекс массы тела - 20,8 кг/м2

Медицинская группа - Ⅰ

Противопоказания - не имеются

Функциональное состояние - пульс 69 уд/мин

Физическая подготовленность - хорошо

Предыдущий опыт спортивной деятельности - 6 лет занятий боксом, 3 года занятий спортивным туризмом

Особенности специфики будущей профессиональной деятельности:

  1. Концентрация и устойчивость внимания
  2. Большой объем долговременной памяти
  3. Длительная монотонная физическая нагрузка
  4. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат

 

Основные и дополнительные средства для реализации ИОП:

Основные:

  1. Физические упражнения
  2. Содержание и режим питания, труда и отдыха

Дополнительные:

  1. Информационное обеспечение

Формы физической культуры необходимые для реализации ИОП:

  1. Индивидуальные занятия
  2. Занятия под контролем преподавателя/тренера

 

Методы физической культуры необходимые для реализации ИОП:

  1. Круговой
  2. Соревновательный

 

Название программы: «Выносливость»

ВОЗРАСТ:

18 Лет

КУРС:

2

ФАКУЛЬТЕТ:

Агротехнологий, почвоведения и экологии

МЕСТО ЗАНЯТИЙ:

-Спортивный зал

-Улица

-Бассейн

-Спортивная площадка

ПЕРИОД ЗАНЯТИЙ:

2-3 семестры

Порядок занятий

Средства

Объем

Интенсивность

ЧСС

Чётные числа месяца

Разминка

5 мин

Умеренная

90-120

Ходьба

5 мин

Бег

10-15 мин

Большая

120-140

Ходьба

5 мин

Умеренная

90-120

Челночный бег

10 мин

Большая

120-140

Спортивные и подвижные игры

(Бадминтон, Теннис, Волейбол)

20-30 мин

Стретчинг

5-10 мин

Умеренная

90-120

Нечётные числа месяца

Разминка

5 мин

Умеренная

90-120

Ходьба

5 мин

Бег

10-15 мин

Большая

Ходьба

5 мин

Умеренная

90-120

Разминка

5 мин

Плавание

10-15 мин

Большая

120-160

Спортивные и подвижные игры

(Водное поло)

20-30 мин

Стретчинг

5 мин

Умеренная

90-120

Каждый четверг

ОФП

Разминка

5 мин

Умеренная

90-120

Повтор 3 круга

Приседания

30 раз

Большая

120-160

Планка

1,5-3 мин

Отжимания

40 раз

Выпрыгивания из полуприседа

2 мин

Подтягивания

15 раз

Стретчинг

5 мин

Умеренная

90-120

...

Скачать:   txt (6.1 Kb)   pdf (82.8 Kb)   docx (12.7 Kb)  
Продолжить читать еще 1 страницу »
Доступно только на Essays.club