Итоговая оздоровительно-восстановительная программа
Автор: Аня Савельева • Декабрь 8, 2022 • Реферат • 1,868 Слов (8 Страниц) • 303 Просмотры
Промежуточная аттестация по элективной дисциплине «Физическая подготовка»
«Итоговая оздоровительно-восстановительная программа»
Работу выполнила студентка
Фармацевтического факультета 1 курса
2 группы Савельева Анна Александровна
Ярославль, 2021 г.
Современное образование связано с высокими психоэмоциональными нагрузками и интеллектуальными напряжениями, интенсификацией учебной деятельности, повышением требований к объему и качеству осваиваемых студентами знаний. Все это ведет к нарушению двигательного режима, снижению уровня функциональных возможностей организма обучающихся, их адаптационного потенциала, показателей работоспособности, повышению утомляемости. Нерациональный режим учебы сопровождается преобладающими в повседневной жизни обучающегося статическими мышечными нагрузками. За время обучения в вузе здоровье студентов ухудшается: так, на втором курсе заболеваемость возрастает на 23 %, а на выпускном курсе – на 43 %. Проблема повышения работоспособности и функциональных возможностей студентов в условиях возрастания учебной нагрузки студентов сегодня вызывает большую озабоченность. В связи с этим, роль физической культуры как действенного фактора здоровьесбережения молодого человека резко возрастает.
Моей мотивацией для индивидуальных занятий является возможность укрепления своего здоровья и профилактика заболеваний, улучшение внешнего вида, изменение в благоприятную сторону сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем, а также повышение общей выносливости. В данной оздоровительно-восстановительной программе мне необходимо поставить себе задачу постепенно увеличивать нагрузку и продолжительность физических упражнений, что в результате должно положительно сказаться на общей выносливости организма, которая перед началом прохождения программы находилась на достаточно низком уровне в связи с малоподвижным образом жизни, низким уровнем физической активности. Оздоровительная физическая культура призвана обеспечить повышение функциональных возможностей организма и психики, профилактику заболеваний, оптимизацию двигательного режима и многое другое. Данная программа имеет продолжительность 6 недель (18 занятий).
При добросовестном и качественном выполнении упражнений развиваются опорно-двигательный аппарат, дыхательная система, улучшается общее состояние организма, заметно повышается общая выносливость, снижается утомляемость во время учебного дня. После прохождения программы не стоит забрасывать занятия физической культурой на продолжительный срок, чтобы поддерживать состояние своего организма на должном уровне.
Все занятия будут проводиться по дням: понедельник, среда, пятница. Время – после учебы, и не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
Перед началом занятий ознакомиться с правильной методикой выполнения упражнений.
Задачи:
- Повышение общей выносливости
- Повышение функциональных возможностей организма
- Профилактика заболеваний
План занятий №1-3 (1 неделя). Цель: работа над развитием выносливости
Часть занятия | Содержание занятия | Место проведения, продолжительность занятия |
Подготовительная | Необходимо размяться перед выполнением основной части занятия. Основные упражнения: повороты и наклоны головой; вращения в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах; рывки руками в разные стороны; повороты и наклоны корпусом; выпады вперед, махи ногами, выпады вперед, приседания; прыжки. | Можно выполнять дома. На выполнение отводится 10-15 минут. |
Основная | Бег в легком темпе:
Приседания с выпрыгиванием: 15-20 раз по 2 подхода.
Отжимания: максимальное количество раз.
Прыжки через скакалку: 1-2 минуты без остановки. | На улице. 40-80 минут. |
Заключительная | Восстанавливаем дыхание: делаем глубокий вдох и тянемся руками кверху, затем выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.
| Сразу же после основной части. |
План занятий №4-6 (2 неделя). Цель: работа над развитием выносливости
...