Төзімділік

Реферат

Төзімділік

Төзімділік – дененің ұзақ уақыт бойы белсенді күйде қалуы, сондай-ақ жарыс кезінде пайда болатын шаршау, қиындықтар мен психологиялық қысымға төтеп беру.

 Әдетте, төзімділік аэробты жаттығуларды орындау кезінде немесе циклдік спорт түрлерінде - жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу, шаңғымен жүгіру кезінде ұзақ қашықтықты еңсеру кезінде шаршамауды білдіреді.

Шындығында, төзімділіктің көптеген түрлері бар.  Осыған сүйене отырып,

төзімділіктің белгілі бір түрін дамыту үшін қолданылатын жаттығу әдістері де ерекшеленеді.

Жалпы төзімділік – организмнің ұзақ уақыт бойы әртүрлі әрекеттерді орындау және шаршауға қарсы тұру қабілеті.  Жалпы төзімділік неғұрлым жақсы дамыған болса, соғұрлым адам әртүрлі спорттық пәндердегі немесе кәсіби қызмет салаларындағы ұзақ мерзімді жүктемелерге төтеп бере алады. Мысалы, күнделікті жорықты шаршаудың айқын белгілерінсіз аяқтау, 10 километрді бір қадамды бұзбай жүгіру (соңғы уақытқа сілтеме жасамай) немесе төбеге немесе аласа тауға шығу жақсы жалпы төзімділікті көрсетеді.Велоспорттың кез келген түріне қойылатын негізгі талап – бұл максималды (жарыс тәртібіне байланысты) жылдамдықты ұзақ

уақыт бойы сақтау мүмкіндігі.

Жалпы төзімділікті дамыту үшін әдетте импульспен анықталатын біркелкі қарқындылықтың ұзақ мерзімді жаттығулары қолданылады - жүрек соғу жылдамдығының 60% -дан 70% -ға дейін.Бұл жылдам жүру, жүгіру, велосипедпен жүру, бассейнде немесе ашық суда жүзу немесе тренажерлерде жаттығу (степпер, тренажер, жүгіру жолы, есу машинасы) болуы мүмкін.  Мұндай оқытудың негізгі талабы – үздіксіздік және ұзақтығы жарты сағат немесе одан да көп.Жалпы төзімділікті дамыту кәсіпқой спортшыларға ғана емес, сонымен қатар ашық ауада әуесқойларға, қолмен жұмыс жасайтындарға, жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін пайдалы.

Жақсы жалпы төзімділік жаттығулар мен жарыстардан кейін тезірек қалпына келтіруді қамтамасыз етеді, жаттығу көлемін (сеанстар саны

бойынша да, әрбір жеке жаттығудың ұзақтығы бойынша да) және сеанстардың қарқындылығын жылдам арттыруға мүмкіндік береді.  Жалпы шыдамдылық - бұл іргетас, оның үстіне ерекше төзімділік салынған.

Спорт түріне, жаттығулардың күрделілігіне, спортшының деңгейіне және оның өсіп келе жатқан жүктемелерге бейімделу жылдамдығына байланысты жалпы төзімділіктің даму кезеңі орта есеппен алты аптадан төрт айға дейін созылады.

Әдетте, оқу кезеңінің басында жүктеменің жоғары көлемі сақталады, ал жаттығулардың қарқындылығы бірте-бірте арта бастайды.  Бұл жаттығу процесіне нақты жаттығуларды қосу есебінен пайда болады - қысқа және ұзақ күш-жігермен, бәсекелік қарқындылықтан жоғары және төмен, шаршау фонындағы стресстік

жаттығулар, әртүрлі жұмыс аралықтары мен демалыс кезеңдерімен аралық жаттығулар және т.б.Бәсекелестік неғұрлым жақын болса, жүктеме қарқындылығы соғұрлым жоғары болады және әдетте, жаттығу көлемі азаяды.  Спортшы жарысқа дейінгі соңғы апталарда оны жарыстарда не күтіп тұрғанымен салыстыруға болатын үлкен көлемдегі қарқынды жұмысты орындауға қабілетті.Спорт түріне және нақты пәнге (қашықтыққа) байланысты спортшыға арнайы төзімділіктің белгілі бір түрлерін – аэробты, анаэробты, жылдамдықты, күшті дамыту қажет болады.

Аэробты төзімділік

Аэробты жаттығулар кезінде дене ішкі энергия көздерін - майлар мен көмірсуларды тотықтыру үшін тыныс

алу кезінде берілетін оттегін пайдаланады.Аэробты төзімділік - жаттығуларды мүмкіндігінше ұзақ орындау немесе мақсатты қарқынмен бәсекелестік қашықтықты еңсеру мүмкіндігі.Бәсекелестік тәртіпке байланысты аэробтық төзімділік шартты түрде бөлінеді:

қысқа - 2-ден 8 минутқа дейін (орта қашықтықтарға тән); орташа - 8-ден 30 минутқа дейін (орта және ұзақ қашықтыққа); ұзақ - 30 минуттан астам (ұзын және ұзақ қашықтыққа).