Понятие и сущность бодибара

Титульник

Содержание

Введение…………………………………………………………………………...3

Основная часть…………………………………………………………………….4

1.Понятие и сущность бодибара…………………………………………………4

2.Комплекс упражнений с бодибаром для самостоятельных занятий студентов…………………………………………………………………………..5

3. Меры безопасности при самостоятельных занятиях с бодибаром………...13

Заключение……………………………………………………………………….16

Список литературы………………………………………………………………17

Введение

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20–30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.  

Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал, сохраняющий и улучшающий здоровье человека.

Цель реферата – является рассмотрение здорового образа жизни, при занятиях с бодибаром.

Задачи реферата:

1) изучение понятия и сущности бодибар;

2) изучить Комплекс упражнений с бодибаром для самостоятельных

занятий студентов;

3) рассмотреть меры безопасности при самостоятельных занятиях с бодибаром;

4)  выводы.

Объект : занятия с бодибаром.

 реферата: физкультура.

 написан из , основной главы,  и списка использованной .

Основная часть

1. и сущность бодибара

 появился в арсенале  залов сравнительно  – с 1987 года. Он  собой тяжелую,  резиной металлическую , наконечники которой  в разные цвета  определения веса.

 – это нечто  переходного варианта  между гантелями и , или «женская» , как его  называют. Силовая  с гимнастической палкой  привести в тонус  и сбросить лишние . Благодаря компактности  тренажера, силовые  с ним стали  в домашних условиях.

 (по-другому  палка) - спортивный  для силовых и  тренировок – это  штанги и гантелей.  гантелей бодибар  тем, что  его вес . Физически – это , как правило,  палка с разноцветными .

Благодаря гимнастической  человек улучшает  фигуру: осанку, , грудь, быстро  лишний вес ( приложить много , то за  можно похудеть  500 килокалорий) и придает  тонус.

Размер  колеблется от 90  120 см и подбирается  индивидуально, в зависимости  роста человека.  палки варьируется  полутора до 18  – здесь выбирать , основываясь на  состоянии и уровне . Самый распространенный  – 4-8 кг. ^[1]

Силовые  с гимнастической палкой  откорректировать практически  участок тела,  этом за  занятий 500 ккал  вполне возможно.  упражнений с бодибаром  укрепить мышцы , выправить осанку,  ягодицы, подкачать  мышцы и придать  рук упругость,  координацию и сбросить  кило.

При  плана силовой  учитывают возраст, , вес, уровень  подготовки и цель .

Поверхность бодибара, в  от штанги,  на ощупь и  скользит. Вес в  распределен равномерно, а  позволит дать  нагрузку организму.  упражнения с палкой –  своей сути  клоны силовых : тяги, скручиваний, .

2.Комплекс упражнений с  для самостоятельных  студентов

Перед  нагрузкой, разумеется,  сделать разминку и  мышцы.

Например: 10  приседаний, 10 наклонов  параллели корпуса с , по 10 круговых  тазом, плечами, , коленями вправо и , 10 махов руками  грудью. После  серии походите 5-10  в хорошем темпе  побегайте на .