Моя личная программа тренировок в тренажерном зале
Автор: romanyakovlev • Май 11, 2021 • Реферат • 1,028 Слов (5 Страниц) • 513 Просмотры
[pic 1]
Министерство образования и науки Российской Федерации
Новосибирский государственный университет
экономики и управления «НИНХ»
Факультет государственного сектора
Кафедра физического воспитания и спорта
РЕФЕРАТ
на тему:
«Моя личная программа тренировок в тренажерном зале»
Учебная дисциплина: Элективные дисциплины по физической культуре и спорту
Наименование направления подготовки: Социология
Номер группы: ИМК802
Номер зачетной книжки: 181214
Ф.И.О студента: Яковлев Роман Игоревич
Дата регистрации работы на кафедре: «11» мая 2021г.
Проверил: канд. педагог. Наук, доцент, Скворцова С.О.
Оценочное заключение:
Новосибирск 2021
СОДЕРЖАНИЕ
Введение | 3 |
Программа личных тренировок в спортивном зале | 4 |
Заключение | 11 |
Список использованных источников | 12 |
ВВЕДЕНИЕ
В современном обществе сложилось так, что здоровье – это один из важнейших факторов счастья человека. Только здоровый человек сможет гармонично развиваться как личность, учиться, выполнять сложную как умственную, так и физическую работу.
Именно поэтому человек обязан следить за собой и своим здоровьем. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, то есть добиваться гармонии здоровья. Следя за собой, человек вполне может прожить до 100 лет и больше.
Программа личных тренировок в спортивном зале
Занимаюсь я 3 раза в неделю. В понедельник, в среду и в пятницу. Соответственно, делаю 3 разных тренировки. Понедельник – жимовая тренировка, среда – тяговая тренировка, и пятница- день ног.
Разминка
Сердечно-сосудистую систему, так же, как и мышцы, связки, кости и суставы, следует подготовить к нагрузкам. Каждый раз перед началом основной части тренировки я выполнял приведенные ниже упражнения.
Упражнение №1:
Бег на беговой дорожке 10 минут. Наклон 3.0. Скорость 9.0
Упражнение №2:
Гиперэкстензия 3 подхода по 15 повторений + 5 кг
Тренировка 1. Понедельник.
Вес для каждого упражнения необходимо подбирать индивидуально. Нужно брать тот, вес с которым вы сможете сделать ровно 15 повторений в каждом подходе. Если чувствуете, что можете больше, значит берете вес больше и так далее пока не подберете для себя вес на 15 повторений.
ЖИМ
Упражнение №1:
Жим на прямой скамье штангой
Мой вес (55 кг)
Количество повторений:
3 подхода по 15 раз
Упражнение №2:
Жим на наклонной скамье штангой
Мой вес (40 кг)
Количество повторений:
15 раз (3 подхода)
Упражнение №3:
Тренажер Бабочка
Мой вес (30 кг)
Количество повторений:
15 раз (4 подхода)
Упражнение №4:
Суперсет: махи в стороны + жим 90 градусов
Мой вес 8 кг + 7 кг
Количество повторений:
3 подхода по 15 раз
Сделали 15 раз махи. Сразу садимся на скамейку и делаем жим, без отдыха. После жима отдых 2 минуты.
Упражнение №5:
Подъём гантель на бицепс
Мой вес 12 кг
Количество повторений:
3 подхода по 15 раз на каждую руку
Упражнение №6:
Подъём гантели на предплечье
...