Загиб руки за спину «толчком»

1

2

3

4

Части

занятия

Содержание

Дози-ровка

Организационно –методические указания

      I

Организационный момент 5 мин

      II

Подгото-витель- ная часть 20 мин

 1. Построение, рапорт, сообщение целей и задач учебного занятия.

5 мин

Занимающиеся располагаются в 1 шеренгу, обратить внимание на форму занимающихся. Напомнить о технике безопасности во время проведения занятия.

Изучение темы №      направлено на формирование следующих компетенций:

- общая компетенция ОК-9 способность организовать свою жизнь в соответствии с социально значимыми представлениями о ЗОЖ.

-профессиональная компетенция ПК-18: способность осуществлять действия по силовому задержанию, пресечению правонарушений, задержанию и сопровождению правонарушителей.

1. Ходьба по кругу.

30 сек

Подается команда: « Напра-во, налево в обход шагом – марш!», занимающиеся перемещаются по кругу, обозначенным преподавателем.

Занимающиеся перемещаются по кругу, обратить внимание на четкость выполнения команд, сочетание работы ног и рук, поддержание дистанции (1,5- 2м) при выполнении упражнений. Преподаватель располагается внутри круга.

2. Бег по кругу.

3. Выполнение упражнений приставным шагом:

3.1 Правым боком вперед (лицом в круг) руки на поясе.

3.2 Левым боком вперед (лицом из круга) руки на поясе.

3.3 Чередование: приставной шаг, два шага левым боком, два шага правым богом руки на поясе.

3.4 Спиной вперед. Руки в защитной стойке.

3.5 Скрестным шагом правым боком.

3.6 Скрестным шагом левым боком.

3.7 С вращением через лево плечо.

3.8  С вращением через правое плечо.

3.9 Подтягивание (прыжок) коленей к груди толчком двумя ногами одновременно и продолжение движения в том же направлении.

3.10 Прыжки на левой ноге, руки на поясе.

3.11 Прыжки на правой ноге, руки на поясе.

3.12 Прыжки на двух ногах, руки на поясе.

2-3 раза в каждом виде

5 мин 30 сек

Занимающиеся продолжают движение по кругу, поддерживая выше обозначенные интервал и дистанцию. Преподаватель располагается внутри круга. Между изменением в перемещении и после последнего перемещения подается команда «Обычным бегом- марш!»

Упражнение выполняется по свистку преподавателя. Преподаватель располагается внутри круга. Обратить внимание на своевременность выполнения упражнения.

4. Ходьба по кругу.

4.1 Руки за голову, ходьба в полуприсяди.

4.2 Руки на колени, ходьба в полном присяде.

4.3 Руки на колени, перемещение прыжками, в положении полного присяда.

1 мин

Обратить внимание на то, чтобы спину держали прямо. Занимающиеся продолжают движение по кругу и поддерживают выше обозначенные интервал и дистанцию.

Упражнение выполняется поточным методов с интервалом 1м.