Программа Антистресс

Программа Антистресс.

1. Пройти тест на: 1) копинг-стратегии.

Опросник Лазаруса на выявление копинг-стратегий.

Выводы: Согласно опроснику у меня преимущественно копинг – поиск социальной поддержки. Я действительно преодолеваю негатив с помощью эмоциональной поддержки близких людей, выговариваюсь, прошу совета. Положительные стороны:  называю свои чувства, делюсь ими с другими минимизируя их. Негативные: вызываю у себя чувство жалости к себе, другие не понимают и злятся на меня.

 2) любой тест на диагностику стресса.

Шкала психологического стресса PSM-25.

Выводы: согласно методике мой уровень стресса в интервале 100-154 баллов - это средний уровень стресса. Это действительно так, потому что испытываю много стресса последнее время в связи с проектом на работе.

3.Выполнить одно из двух практических занятий по преобразованию стресса: или «Из трудности в ресурс», или «Сознательный поиск положительных моментов». Письменно вспоминаем стрессовую ситуацию (которой Вы можете поделиться) и исследуем ее с помощью.

Преобразование стресса: «Сознательный поиск положительных моментов».

Стрессовая ситуация:  не дали повышения на работе, не повысили зарплату. Преимущества:

Осознание собственных сил. Да, этот опыт раскрыл мои сильные стороны, я стала более раскрепощенной, уверенной, хотя не удалось добиться значимого результата, но все же появилась вера в себя и стремление не опускать руки.

Осознание ценности жизни. Стараюсь больше задумываться о ценности жизни каждый день, радоваться мелочам, несмотря на такие огорчения как неудачи на работе. все больше стремлюсь к удовлетворению себя радостями каждый день.

Духовный рост.  После таких событий мне становится проще смотреть на вещи с позиции того, что все временно и все преодолимо.

Укрепление социальных связей и отношений с людьми. После данной ситуации я больше ощущаю поддержку коллег, друзей и семьи. На основе таких неудач иногда прочнее складываются отношения.

Осознание новых возможностей и направлений развития. После пережитого появилось осознание того, что нужно бороться дальше, больше уважать и любить себя и, возможно, искать более подходящую для себя работу.

4.  Определяем свои ценности (слайд 91). Подумайте о Ваших ценностях. Когда люди думают о своих ценностях они более верят в то, что способны изменить свою оценку стресса от негативной хотя бы до приемлемой. Вам необходимо выбрать три ценности актуальные на данный момент. Написать эссе об одно из них (почему так важна ценность, как Вы следуете ей в повседневной жизни).

Для меня наиболее важные ценности: личный рост, семья, позитивное влияние.

Одной из важных ценностей в жизни для меня является позитивное влияние на окружающий мир, близких людей, природу и т.д. Позитивное влияние для меня - это возможность изменить жизнь других в лучшую для них сторону, изменить мир, помочь животным и окружающей среде, помочь семье и т.д.