Човниковий біг

Човниковий біг-вид бігу, що характеризується багаторазовим проходженням однієї і тієї ж короткої дистанції в прямому і зворотному напрямку.

При виконанні такої вправи спортсмен повинен стартувати, добігти до певної лінії, швидко розвернутися, побігти назад до старту і подолати таку дистанцію кілька разів.

Гловне завдання човникового бігу-пробігти дистанцію необхідну кількість разів і максимально швидко.

Свою назву човниковий біг отримав від слова «човник». Човник це рухливий елемент швейної машинки, який ходить вгору і вниз, протягуючи нитку крізь тканину. Виконання вправи схоже на роботу човника.

Іноді, вправу можна ускладнити: виконати човниковий біг з перенесенням декількох предметів. Наприклад, на старті лежать 3 м'ячі, а в кінцевій точці обруч, потрібно, виконуючи човниковий біг по одному перенести всі м'ячі в обруч і повернутися на старт. Також, замість перенесення предметів, можна пробігати дистанцію з дотиком рукою статі в обох точках.

Почавши. За сигналом" до старту " встаньте перед лінією старту, не наступаючи на лінію. За командою" увага " нахиліть тулуб вперед майже паралельно підлозі. Ноги знаходяться в напівзігнутому стані, вага тіла переноситься на опорну ногу, руки зігнуті в ліктях. Якщо ви знаєте, як почати з низької стійки, ви можете покласти руку на стартову лінію.

Рухомий. За командою" Марш " починайте з потужних відштовхувань і випрямляйтеся на ходу. Згідно з правилами, після досягнення кінця відрізка лінії можна торкнутися будь-якою частиною тіла. Щоб виграти час, краще робити це ногою.

Щоб заощадити час, поверніть опорну ногу і корпус різким рухом