Методы и понятие психической саморегуляции (ПСР)

Практическое задание 2

Тема 3.2.Методы и понятие психической саморегуляции (ПСР)

Цель занятия: изучить методы психической саморегуляции и сферы приложения.

Формулировка задания. Напишите письменную работу на одну произвольно выбранную из предложенного списка тему.

5. Эффект воздействия медитации на организм человека и состояние его психики. Приведите пример.

В последнее время за рубежом, прежде всего в западных странах, все большее распространение в формировании стрессоустойчивости находит метод медитации. Слово «медитация» происходит от лат. meditatio – «сосредоточенность» и используется для перевода на европейские языки санскритского термина «дхьяна», означающего «размышление». [3]

Под медитацией принято понимать серию мыслительных действий, цель которых – достичь особого состояния организма человека, характеризующегося погруженностью в глубокое физическое и психическое успокоение, отрешенностью от внешнего мира, во время которого сохраняется способность к размышлениям – оперированию образами на заранее намеченную тему. Достигается медитация путем концентрации внутренне направленного внимания, возможно большего мышечного расслабления (релаксации) и эмоционального покоя. [1]

Медитация – это, с одной стороны, высшее трансовое состояние внутренней интеграции психики, сконцентрированной на каком-то образе или идее, а с другой -это достижение единства духа с душой и телом. [2]

Рассмотрим классификацию техник медитации.

1) Техники пассивной медитации: техника негативной концентрации на различных частях тела; техника быстрой релаксации; концентрация на медитативной музыке; концентрация на дыхании; концентрация на позе; мантра-медитация; медитация на определенных фразах; медитация на янтрах; медитация на чакрах; концентрация на муладхаре, свадхистане, манитуре, анахате, вишудхе, аджне; техника стимулирования деятельности вегетативной нервной системы (лайя-йога); медитация на позвоночнике.

2) Техники динамической медитации: медитация на процессе приема пищи; медитация на ходьбе; медитация на позе тела; осознание привычек и автоматизмов; осознание на беседе с другим человеком; осознание на собственном поведении. В Японии одна из самых популярных форм динамической медитации – церемония приготовления чая. [3]

Одно из существенных преимуществ медитации по сравнению с другими методами ПСР заключается в ее сравнительной простоте. Она позволяет снять эмоциональное напряжение, привести психическое состояние к равновесию. Медитация хорошо зарекомендовала себя как эффективная защита организма от разрушительного влияния стресса. Она способствует снижению мышечного напряжения, регуляции дыхания, нормализации пульса, снятию остроты чувства тревоги и страха. Экспериментально установлено, что человек в состоянии медитации способен увеличивать на продолжительное время частоту пульса до 300 ударов в минуту или же замедлять его до полной остановки, а также контролировать понижение и повышение температуры тела, причем в разных его частях. [3]

К примеру, для развития навыка концентрации можно использовать методы сосредоточения на дыхании, действии или пламени свечи в течение десяти минут. При этом необходимо не просто наблюдать за происходящим, а стараться понять весь процесс дыхания и истинное значение своих действий. После настраивания своего сознания следует перейти к воспитанию тела, что подразумевает полное овладение сознания над телом и развитие способности проводить занятие неподвижно в определенной позе для получения наибольшей пользы от самого процесса медитации. Как правило, медитируют сидя, в расслабленном положении, спина должна быть ровной, а животу ничего не должно мешать при глубоком дыхании. Обстановка в комнате должна быть спокойной и непринужденной, чтобы не отвлекаться на сторонние раздражители.