Ведення та аналіз щоденника харчування і фізичної активності
Автор: 380992994199 • Март 23, 2020 • Практическая работа • 2,024 Слов (9 Страниц) • 428 Просмотры
Практичне заняття №4. Ведення та аналіз щоденника харчування і фізичної активності.
Мета заняття: заповнити щоденник індивідуальної діяльності протягом одного тижня, визначити найбільш типові й аномальні дні за фізичною активністю і харчуванням, охарактеризувати основні відхилення від рекомендованого режиму для свого віку.
Визначити основні показники індивідуальної діяльності.
14.03.20
Інтервал годин доби | "Фотографія" доби: - години сну; - фізична діяльність (її коротка характеристика); - приймання їжі* | Тривалість, хв (год) | Інтервали, год між прийманням їжі та | ||||
фізичної активності | приймання їжі | сну (год) | основною роботою | прийманням їжі | сном | ||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
0-8 | Сон |
|
| (8) |
|
|
|
8-9 | 9.00 - підйом, ранкова гімнастика | 60 (1,0) |
|
|
|
|
|
9-10 | 9.00 - умавання, душ 9.30 - приготування їжі 9.45 - сніданок | 30(0,5) 15 (0,25) | 15 (0,25) |
|
| 12,00 |
|
10-11 | Збір на роботу | 60(1,0) |
|
|
|
|
|
11-12 | 11.00-приготування перекусу з собою 11.30-дорога на роботу | 30 (0,5) 30(0,5) |
|
|
|
| |
12-22 | 12-22-робота 14.00-14.10-обід 19.20-19.30-перекус | 580(9.7) | 20(0,3) |
| 2,15 | 4,15 5,10 |
|
22-23 | 22.00-дорога до гуртожитку 22.30 – приготування вечері 23.40-вечеря | 30(0,5) 10(0,6) | 20(0,3)
|
|
| 3,10 |
|
23-24 | 23.00-душ 23.30-приготування до сну, сон | 30(0,5) 30(0,5) |
|
|
|
1 | |
| Всього, год… | 15,55 | 0,85 | 8 |
|
|
№ пор | Прийом їжі та перелік страв | Склад страв, г |
1
2
3
4 |
Омлет з овочами Чай (кава)
Рис смажений з куркою(замовлений на роботі) Сир 5% Йогурт Активіа Яблуко
Мюслі з кефіром | Сніданок Яйце (2 шт.),помідор-50,сметана-25,олія-5,приправи Вода – 200, чай чорний– 2 Обід Рис,курка,цибуля зелена,цибуля порей,горошок,норі 250 Полуденок 130 60 40 Вечеря Мюслі-70,кефір 2,5%-150 |
...